L’ultimo weekend di ottobre 2023, tra il 28 e il 29, ci sarà il passaggio dall’ora legale all’ora solare.
Questo significa che dovremo spostare le lancette dell’orologio indietro di un’ora alle 3 del mattino di domenica. Il vantaggio è che potremo dormire un’ora in più, ma lo svantaggio è che avremo un’ora di luce in meno durante il giorno.
Questo cambio dell’ora durerà fino al weekend del 30 e 31 marzo 2024, quando torneremo all’ora legale spostando le lancette avanti di un’ora (dalle 2 alle 3) nella notte di sabato.
Il cambio dell’ora ha degli effetti negativi sulla salute e sul benessere di molte persone. Alcuni studi hanno dimostrato che il cambio dell’ora può causare:
- nervosismo, irritabilità e stress
- stanchezza, sonnolenza e insonnia
- riduzione della produttività lavorativa e scolastica
- aumento degli incidenti stradali e degli infortuni sul lavoro
- alterazioni del metabolismo e del sistema cardiovascolare
Per evitare o ridurre questi effetti, ci sono alcune pratiche che possiamo seguire per prepararci al cambio dell’ora e adattarci al nuovo ritmo circadiano:
- andare a letto un po’ prima nei giorni precedenti al cambio dell’ora e cercare di mantenere una regolarità nel sonno
- esporsi alla luce naturale del sole per almeno 10-15 minuti al giorno, soprattutto al mattino, per stimolare la produzione di melatonina
- seguire una dieta equilibrata e ricca di vitamine e sali minerali, evitando bevande eccitanti o pasti troppo abbondanti prima di dormire
- fare attività fisica regolare, ma non nelle ore serali, per favorire il rilassamento e ridurre lo stress
- usare dei reminder come post it o sveglie per ricordarsi di spostare l’orologio e non perdere le proprie abitudini quotidiane
Seguendo questi consigli, potremo affrontare il cambio dell’ora con più serenità e vivere meglio la stagione autunnale.
